鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5少々 (0.5 g)
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
