手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
143
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
143
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
