豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
125
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
125
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
