鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
