たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
112
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
112
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
