豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
127
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
127
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.3 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
