さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
