ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
62
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
62
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳55.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
