バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
