フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
汁物
新玉ねぎとベーコンのカレー風味スープエネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
526
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
526
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/4個 (43 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒7.5 g
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A三温糖1.5 g
-
バター1.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
