筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
