大根のポトフ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
穀物酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
