ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
A 塩0.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
