砂肝とクミンのインド風炒め + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
砂肝70.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
