レンジでピリ辛さば味噌 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
