鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
