厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
97
mg
リン
284
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
97
mg
リン
284
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
