ほうれん草と卵のココット + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
