キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
