ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
