脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 美味しいザワークラウト風エネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
159
mg
リン
576
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
159
mg
リン
576
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒9.0 g
-
白ワインビネガー8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
