揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
カリフラワー160 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
