豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
