海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
46
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
46
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
もずく50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
