骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
みつば5.4 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
