牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
