ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
57
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
57
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.3 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
