チンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒3.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
