ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
