脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
