ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
