豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
