かつおのたたきサラダ仕立て +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

具だくさん味噌汁

エネルギー

47 kcal

食塩

1.0 g
主食

かつおのたたきサラダ仕立て

エネルギー

76 kcal

食塩

1.0 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(150g)

エネルギー

222 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

75.8 g

糖質

66.2 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1121 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

139 mg

リン

406 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2110 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

56 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.09 g

一価不飽和脂肪酸

1.49 g

多価不飽和脂肪酸

3.19 g

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

75.8 g

糖質

66.2 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1121 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

139 mg

リン

406 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2110 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

56 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.09 g

一価不飽和脂肪酸

1.49 g

多価不飽和脂肪酸

3.19 g