豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
