焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
