鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
