おなかにやさしいチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩0.8 g
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
