オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
