お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
45
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
45
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢9.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
