こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
