お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
