タコのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
