じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
548
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
548
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
