簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10036
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10036
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば(切り身)70 g
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒18.0 g
-
砂糖5.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.5 g
