鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
