鮭の柚子胡椒照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
