鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
