美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B塩0.2 g
