ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
