豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (53 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
